nogi triceps

[...] kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec nie potrzebuje ich cwiczyc, inaczej wygladalbym "troche" nieproporjonalnie... Co do tego planu i spalaniu masy, podam ci przyklad chlopaka z naszej [...]

[...] 4x8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min Piątek FBW -Przysiad 5x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 -Wznosy bokiem stojąc 4x8-12 -Triceps na ławce tyłem nogi na podwyższeniu 4xdo upadku -Uginanie przedramion 4x8-12 Tak to sobie wymyśliłem co wy na to? Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 12:35:47

[...] na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac bardziej biceps. wywalilbym wzystkie cwiczenia izolowane [...]

Klatka, barki, triceps Trening A -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s -Rozpiętki 3s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki. 2s. -Unoszenie hantli na bok 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 3s -Wyciskanie francuskie 3s Trening B. Plecy, biceps, Nogi. -Ściąganie drążka [...]

[...] pan spokój". Plecy z grzbietem na jednej sesji treningowej? Bardzo zły pomysł. Nawet nie sprawdzaj, jak będą szły przysiady po wiosłowaniach i martwym ciągu. Grzbiet i nogi to dwie największe partie mięśniowe, trzeba je jak najbardziej oddzielić od siebie w mikrocyklu tygodniowym a nie robić na jednym treningu. Zamiast takiego kombinowania [...]

To typowy dla początkujących FBW mój kuzyn na tym ćwiczył efekty były po 2 miechach Plan A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 3s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 3s 12/10 -podciąganie na drążku 3s (Max) Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 - Uginanie [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

[...] parti miesniowych. W twoim planie nie ma nog co jest podstawa cwiczenia jakiego kolwiek.jest za duzo cwiczen na partie male ktore powinny byc laczane z duzymi jak np. plecy nogi.Radzilbym ci robic FBW i zalapac podstawy treningowe, techniczne wykonanie,i poczytac troche na tym forum, bo twoj plan w ogole nie nadaje sie do uzytku.Jesli cwiczysz [...]

Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Przy tej intensywności zrób lajt FBW I posiłek: około kielon oliwy z oliwek - 0/20/0 marchewka - 0/0/2 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały Nie [...]

[...] Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem 12,10,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 Brzuch 3 cwiczenia zacznij robic nogi!!!

Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 4x 8-12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 4x 8-12 Plecy+Biceps+ przedramie Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x8powtorzen 2. ioslowanie sztanga 12-10-8-8 [...]

[...] po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7 nogi<trenuje je zawsze malo intensywnie> przysiady 16,14,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 14,12,10,8,8 martwy ciag 14,12,10,10 Wiem ze przyczepicie sie do polaczenia klaty [...]

[...] - tylko to bym zosatwl MC, przysiady, zza karku jest czyli plan dobry Co do moich poprawek to wedlug mnie bedzie lepiej Poza ty lipna kolejnosc jak dla mnie. Ja bym zrobil... inaczej Najpierw plecy/nogi/klata. Barki z klata niech nie sasiaduja, tak samo plecy z nogami. Pozdrawiam Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-22 10:56:46

twoj trening byl przeladowany i do niczego szczerze mowiac polacz partie np tak: pn klata + biceps sr nogi pt barki + triceps sob plecy na duze partie zrob 12-14 serii na mniejsze 7-9 uloz cos i daj do oceny

układ barków i nogi już pozmieniałem i wygląda to tak : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3S 10-8-6 2.Wznos sztangi przodem w górę prostymi ramionami 4s 10-10-8-6 3.WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 3s 10-8-6 4.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4s 10-10-8-6 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S 2.PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

Yoo Trenuje 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]

[...] ZABRDZO ISC (JEDYNIE JAK PLECY CWICZE TO IDE) z brzuchem to tylko narazie robilem zykle na lawce lawka pod skosem razem I DO GORY X300 -skretych X80 i lezac na lawce nogi go goryX80 czy nie za duzo czy dobrze a i co z ngami przysiady z sztanga STARCZA...? A JAKI CIEZARE NIE ORIETUJE SIE TYLE ILE MOGE WZIASC ALE TEZ NIE NASILE W MIARE [...]

Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]